孕期提示

　　胎宝宝的力气越来越大，你时刻能感到他的“拳打脚踢”，这是一种最幸福的体验，因为，你时时刻刻都感觉到有一个小人儿和你陪伴在一起，这种感觉对于没有当过妈妈的人是无法体会的。

胎宝宝发育

　　现在胎宝宝的体重在800克左右，坐高约为22厘米。皮下脂肪开始出现，但并不多。胎宝宝还是显得瘦瘦的，全身覆盖着一层细细的绒毛。此时胎宝宝开始有了呼吸动作，当然并不会真的吸入空气，因为胎儿的肺部尚未发育完全。胎宝宝的听力系统完成形成，他对声音越来越敏感。

准妈妈变化

　　本周准妈妈宫高大约在脐上6厘米，从耻骨联合量起约为26厘米。如果按照正常标准，体重应该已经增加了10千克。随着肚子越来越大增大，身体重心移到了腹部下方，准妈妈可能会出现腰酸腹痛、腿发麻、坐下来不灵活、由于水钠潴留而使手脚和周身有些发胀等状况。别太担心，再坚持一段时间，随着宝宝的出生，一切的孕期不适都将消失掉。

准爸准妈要知道

　　1.贪吃水果后患无穷：很多准妈妈信奉“多吃水果，孩子将来皮肤好”的原则，在孕期大量进食水果，有的甚至把水果当饭吃。其实，准妈妈吃一些水果是有好处的，但吃太多的水果并没有益处。因为水果除了提供维生素、膳食纤维外，其他营养成分并不多，反而含糖量不少，孕期过量摄取糖分将使准妈妈易患妊娠期糖尿病，也容易出现体重超标、胎儿过大等情况。
　　2.多吃含铁及维C食物：一些准妈妈在此时会出现孕期糖尿病或贫血症状加重，应该根据医生的建议进行防治。在饮食上除了应该注意多吃一些含铁丰富的食物外，还应注意多吃一些含维生素C较多的食品，以帮助身体吸收更多的铁质。
　　3.可能会出现水肿状况：一些准妈妈发现，到了傍晚或晚上如果用手压脚踝，会出现手指压痕或明显的凹陷。这是由于增大的子宫压迫了下腔静脉，使血液回流受阻所导致，属于孕中晚期的正常现象。
　　4.准妈妈拍照无须担心：很多准妈妈了解到孕期绝对不能拍X光片，否则有可能会引起胎宝宝发育障碍或畸形，因此有的准妈妈担心孕期照相也会对宝宝产生不良影响。其实，有所担心的准妈妈大概是将照相和拍摄X光片搞混淆喽。X光片是利用X线穿透人体组织而使底片感光，从而诊断某些疾病。而在照相过程中，不会产生任何有害射线，自然光或灯光也不会对身体造成危害。所以，放心地拍照吧，留下这个“特殊时期”最美丽的瞬间。
　　5.调节心态，放松心情：最近你可能会觉得心神不安，睡眠不好，经常做一些记忆清晰的恶梦，这是你在怀孕阶段对即将承担的母亲的重任感到忧虑不安的反应。这是正常的，你也不必为此自责。关键是你应该为了胎宝宝的健康发育而保持良好心境。你可以向丈夫或亲友诉说你的内心感受，因为“倾诉”往往是最好的自我调节办法。

本周特别关注：应对孕期水肿

　　在怀孕中后期，准妈妈增大的子宫压迫下腔静脉，使血液回流受阻，可导致下肢水肿，脚踝处会出现明显的指压后凹陷，或是下肢发麻、手脚发胀等，这是妊娠中、晚期的正常现象。为了缓解水肿和静脉曲张，准妈妈可以采取以下方法：
　　1、注意多卧床休息
　　2、尽量将腿部抬高，在休息或办公时，把腿放到沙发上，上肢也尽量放在高处。这样可以改善胎盘血液供应，减轻水肿和不适感。
　　3、适当限制饮食中的含盐量。如果水肿比较明显，整个下肢或眼睑、手都水肿明显，有发生妊娠高血压综合征可能时，就要请医生来解决。

营养提示

　　B族维生素让妈妈宝宝健康双赢
　　研究证实，如果准妈妈缺少B族维生素，会造成胎宝宝精神发育障碍，出生后容易哭闹、烦躁，还会引起胃肠蠕动减弱、便秘、消化液分泌少、食欲不振等症状。维生素B族包括：维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸、维生素B1等。孕中期开始要加强叶酸、维生素B6的补充。此时，准妈妈对维生素C和其他B族维生素的需要量也在增加，可以尝试以米、面搭配杂粮，保证营养充足。到了孕晚期需要足够的水溶性维生素，尤其是维生素B1，一旦缺乏容易引起呕吐、倦怠等症状，导致分娩时子宫收缩乏力，延缓产程。所以，建议准妈妈多吃富含维生素B1的粗粮。

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